فيتامين سي للمرضعة: أهم المعلومات

تعد فترة الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل التي يمر بها الطفل والأم على حدٍ سواء، إذ يؤثر النظام الغذائي الذي تتبعه الأم على الحليب وبالتالي على تغذية الطفل. فهل يمكن تناول فيتامين سي للمرضعة؟ تابع المقال لتتعرف على الإجابة.

هل يمكن تناول فيتامين سي للمرضعة؟

فيتامين سي هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، يدعم هذا الفيتامين النمو والتطور الطبيعي، ويعزز امتصاص الحديد، وعادةً ما يتم الحصول عليه من الطعام لأن الجسم غير قادر على إنتاجه، فهل يمكن تناول فيتامين سي للمرضعة؟

نعم، يعد فيتامين سي مكونًا طبيعيًا في حليب الإنسان، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الحليب، لذا؛ لا مانع من تناول المرضعة لفيتامين سي سواء من الغذاء أو من المكملات الغذائية، ولكن يجدر التنويه أن الأمهات اللاتي يعانين من سوء التغذية فقط، ولديهنّ مستويات منخفضة منه هنّ من يحتجنّ تناول مكملات فيتامين سي. 

يمكنك قياس مستوى فيتامين سي لديكِ بإجراء تحليل فيتامين C (حمض الإسكوربيك) الذي تقدمه بلازما، ولا يتطلب تحضيرات مسبقة.

هل يمكن أن يؤثر فيتامين سي على طعم حليب الثدي؟

إن الإفراط في تناول فيتامين سي وبجرعات عالية يمكن أن يؤثر على طعم الحليب، ويجعل نكهته أكثر حمضية، ولكن من غير المرجح أن يكون هناك تأثير ملحوظ للكميات المعتدلة.

ما هي فوائد هذا الفيتامين للمرضعة؟

عادةً ما يزداد مستوى فيتامين سي في الحليب خلال 30 دقيقة من تناوله، ويزيد من إدرار الحليب إن كانت الأم تعاني من نقص الإدرار، أما إن كان الإدرار جيدًا عند المرأة سوف يحافظ فيتامين سي على هذا المستوى.

وبالإضافة لما سبق، يعد فيتامين سي مهمًا للعديد من العمليات الأيضية في الجسم، ومنها:

• تكوين الكولاجين والذي يعمل بشكل أساسي على تقوية الجلد والأوعية الدموية والعظام، ويسرع التئام الجروح.
• تعزيز امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيم (الموجود في الأطعمة النباتية).
• محاربة الجذور الحرة التي تلحق الضرر بأغشية الخلايا وتزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والسرطان وغيرها، ويعود ذلك لخصائصه المضادة للأكسدة.
• تقوية الجهاز المناعي ومكافحة العدوى.

ما هي الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين للمرضعة؟

إن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للمرضعة هي 120 ملليغرام يوميًا، والكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين للرضع بعمر 6 أشهر أو أقل هي 40 ملليغرام يوميًا، ويمكن للمعظم الحصول على هذه الكمية من النظام الغذائي.

أما فيما يتعلق بالجرعات اليومية الأعلى من ذلك، والتي تصل إلى 1000 ملليغرام يوميًا، فلن تشكل خطر على الأم أو الرضيع، ولا تعد سببًا لإيقاف الرضاعة الطبيعية، فعادةً ما تتحكم الكليتان بكمية فيتامين سي في الجسم وتفرز الفائض منه خارج الجسم.

ومن الضروري التنويه بأن الحد الأعلى الموصى به لجميع النساء المرضعات أو غير المرضعات هي 2000 ملليغرام.

ما هي مصادر فيتامين سي الطبيعية؟

لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين سي، وعادةً ما يتم الحصول عليه من الغذاء أو المكملات الغذائية في حال المعاناة من سوء التغذية أو الإصابة بنقص حاد في مستوياته، وفيما يأتي قائمة بأبرز مصادره الطبيعية:

• الخضروات الورقية.
• الطماطم.
• الكيوي.
• الحمضيات كالبرتقال والليمون والجريب فروت.
• المانجا.
• البطيخ.
• الفراولة.
• الملفوف.
• الفلفل الحلو.
• القرنبيط.
• البطاطا.

ما هي أضرار فيتامين سي؟

يعد فيتامين سي منخفض السمية، ولكن تسبب الكميات الزائدة منه (أي التي تزيد عن 3000 ملليغرام في اليوم) الآثار الجانبية الآتية للأم:

• الإسهال.
• الغثيان.
• القيء.
• الصداع.
• تقلصات المعدة.
• حرقة في المعدة.