أطعمة تخفض هرمون الحليب

هل هناك أطعمة تخفض هرمون الحليب حقًا؟ ما هي؟ تابع المقال الآتي لتعرف الإجابة بالإضافة لنصائح مهمة لخفض مستويات هرمون الحليب.

هل هناك أطعمة تخفض هرمون الحليب حقًا؟

يبلغ المستوى الطبيعي لهرمون الحليب والمعروف بالبرولاكتين عند النساء غير الحوامل أقل من 25 نانوغرام/مل، وارتفاعه عن ذلك وتحديد لمستويات أعلى من 100 نانوغرام/مل يرتبط بالعديد من الآثار الجانبية السلبية، ومنها: الإصابة بسرطان الثدي، والعقم، والسمنة. لذلك من الضروري الحرص على خفض مستوياته في حال ارتفاعها. 

وعلى الرغم من توفر مجموعة من الخيارات العلاجية التي تساعد في خفض مستويات هرمون الحليب، إلا إن الحفاظ على نمط حياة صحي قد يكون مفيدًا ويساعد في ذلك، فهل هناك أطعمة تخفض هرمون الحليب حقًا؟

في الحقيقة لا يوجد أطعمة معينة يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الحليب المرتفعة، ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الهرمونات ومنها هرمون الحليب.

فقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية ويعانون من انخفاض شديد في مستويات السكر في الدم لديهم مستويات مرتفعة من هرمون الحليب، على عكس الذين يتناولون نظام غذائي صحي ومتوازن. 

ما هو النظام الغذائي الذي ينصح به لخفض مستويات هرمون الحليب؟

قد يساعد النظام الغذائي الآتي على خفض مستويات هرمون الحليب:

• الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6

لفيتامين ب6 قدرة على خفض مستويات هرمون الحليب بشكل طبيعي، لأنه جزء من عملية إنتاج الدوبامين. 

لذلك من التغيرات التي يجب القيام بها تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، مثل: الأسماك، والدجاج، والموز، والأفوكادو.

• تجنب الأطعمة الغنية بالغلوتين

يمكن خفض مستويات هرمون الحليب عن طريق تجنب تناول الأطعمة الغنية بالغلوتين، ومنها القمح والشعير.

فاحتواء هذه الأطعمة على نسبة عالية من الغلوتين قد يسبب استجابة مناعية عند تناولها، وهذا قد يزيد من إنتاج هرمون الحليب ويرفع مستوياته في الدم.

• تجنب الأطعمة التي تحفز هرمون الحليب

من الضروري اتباع نظام غذائي لا يحتوي على أي أطعمة محفزة لهرمون الحليب أو البرولاكتين (Lactogenic foods)، مثل:

1. الشمر.
2. الحلبة.
3. الشوفان.
4. السمسم.
5. اللوز.
6. البندق.
7. الكمون.
8. اليانسون الأخضر.
9. الريحان.

• تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم مستويات السكر

موازنة مستويات السكر في الدم يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمون الحليب، لذا من الضروري تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتركيز على تناول الألياف والبروتين للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل مستويات البرولاكتين. وفيما يأتي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد على توازن نسبة السكر في الدم:

1. البروكلي.
2. المأكولات البحرية.
3. اليقطين.
4. البامية.
5. زبدة الفول السوداني.
6. الفاصوليا.
7. العدس.
8. التوت.
9. بذور الكتان.

نصائح أخرى لخفض مستوى هرمون الحليب

بالإضافة لتجربة أطعمة تخفض هرمون الحليب، إليك بعض النصائح التي قد تكون فعالة في ذلك:

• الحصول على مكملات فيتامين هـ وفيتامين ب6

إضافة 300 ملليغرام من مكملات فيتامين هـ للنظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمون الحليب إن كانت مرتفعة. ولكن يجدر التنويه على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناوله لأن الجرعات العالية منه ترتبط بمجموعة من الآثار الجانبية، مثل: مشاكل المعدة، والطفح الجلدي، والتعب، والضعف، والصداع، وعدم وضوح الرؤية وغيرها. كما يجب الحصول مكملات فيتامين ب6 بعد استشارة الطبيب.

• تجنب شرب الكحول

شرب الكحول يرفع من مستويات هرمون الحليب لأنه يسبب تغيرات في إنتاج الدوبامين، لذلك من الضروري تجنب شرب الكحول تمامًا.

• تجنب ممارسة التمارين مرتفعة الكثافة

إن القيام بالتمارين الرياضية مرتفعة الكثافة وبشكل مفرط له تأثيرات سلبية على مستويات هرمون الحليب، لذا من الضروري القيام بحركات بطيئة ومدروسة للحفاظ على مستويات منخفضة منه.

• تجنب التوتر والقلق

التوتر والقلق المستمران يسببان إنتاج مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول الذي قد يرفع مستوى هرمون الحليب. لذلك من الضروري السيطرة على التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل، والتمارين منخفضة الشدة، وأخذ قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات صحية على فترات منتظمة. 

• تجنب ارتداء الملابس الضيقة

إن كانت مستويات هرمون الحليب مرتفعة في الجسم، من الضروري تجنب ارتداء الملابس الضيقة والتي يمكن أن تحفز الحلمات بشكل مفرط وتؤدي لزيادة إنتاج هرمون الحليب.

توفر بلازما فحص هرمون الحليب، والذي يتطلب الصيام لعدة ساعات قبل القيام به.