أعراض الهبات الساخنة

الهبات الساخنة هي شعور مفاجئ بالحرارة في الجزء العلوي من الجسم، وتعد أحد الأعراض الشائعة لمرحلة انقطاع الطمث. عادةً ما تبدأ في الحدوث في أواخر الأربعينات من العمر لدى معظم النساء. وفي المقال الآتي سوف نوضح أعراض الهبات الساخنة بالتفصيل.

أعراض الهبات الساخنة

في الحقيقة، تختلف أعراض الهبات الساخنة من امرأة لأخرى، فقد لا تعاني بعض النساء من أعراض مزعجة بينما تعاني أخريات من أعراض شديدة قد تؤثر على الحياة اليومية وتعيق القيام بالأعمال البسيطة. ولكن وبشكل عام تشمل أعراض الهبات الساخنة عند المعظم ما يأتي:

1. إحساس مفاجئ بالحرارة في الجزء العلوي من الجسم.
2. الشعور بالحرارة الداخلية الشديدة.
3. احمرار الجلد وظهور بقع وخاصة في الجزء العلوي من الجسم في منطقة الصدر والرقبة والوجه، وذلك لأن الأوعية الدموية تتوسع أثناء الهبات الساخنة وتسمح بتدفق المزيد من الدم للمنطقة.
4. التعرق الليلي الشديد الذي قد يسبب الاستيقاظ من النوم واضطرابات نوم طويلة المدى.
5. زيادة معدل ضربات القلب بمعدل 7 - 15 نبضة في الدقيقة وهذا بدوره يزيد من حدة الإحساس بالحرارة.
6. الشعور بالقلق والتوتر. 
7. الشعور بالقشعريرة والارتعاش والبرد بعد انتهاء الهبات الساخنة وذلك بسبب محاولة الجسم تبريد نفسه.

كم تستمر الأعراض في الظهور عادةً؟

عادةً ما تستمر نوبات الهبات الساخنة في الظهور بين 30 ثانية إلى 10 دقائق، ولكنها قد تكون أطول في بعض الأحيان.

أما فيما يتعلق بالفترة الزمنية لحدوث الأعراض، ففي المتوسط تستمر الأعراض في الظهور لأكثر من 7 سنوات، وقد تستمر لدى بعض النساء لأكثر من 10 سنوات وهي فترة انقطاع الطمث والفترة التي تسبقها.

كم مرة تحدث الهبات الساخنة في اليوم؟

يختلف عدد مرات حدوث الهبات الساخنة في اليوم بشكل كبير من امرأة لأخرى، فعلى سبيل المثال قد تحدث النوبات عدة مرات في الساعة، وقد تحدث عدة مرات في اليوم أو أقل من مرة واحدة في الأسبوع. ولكن وبشكل عام معظم النساء اللاتي يعانين من حدوث الهبات الساخنة يتعرضن لها يوميًا.

ويجدر التنويه أن الهبات الساخنة يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم، فقد تحدث في النهار أو في الليل.

ما محفزات ظهور الأعراض؟

تحفز بعض الأمور حدوث الهبات الساخنة، وفيما يأتي أبرزها:

• الطقس الحار والبيئات الدافئة.
• التدخين.
• المشروبات الغنية بالكافيين.
• المشروبات الساخنة.
• الكحول.
• الأطعمة الحارة والتوابل.
• الضغط والتوتر والقلق.
• ارتداء الملابس الضيقة أو الثقيلة.
• أخذ حمام ساخن.
• ممارسة الأنشطة التي ترفع درجة الحرارة.

نصائح للتخفيف من الهبات الساخنة

يمكن التخفيف من شدة أعراض الهبات الساخنة وتواترها من خلال تجنب المحفزات وإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة، ومن أبرزها:

• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنب شرب الكحول لأن جميع هذه الأطعمة تزيد من سوء الهبات الساخنة.
• الإقلاع عن التدخين إن أمكن والابتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها التدخين.
• الحفاظ على برودة المنزل من خلال استخدام مكيفات الهواء والمراوح.
• استخدام ملاءات وأغطية خفيفة عند النوم بدلًا من البطانيات الثقيلة.
• شرب المشروبات الباردة عند الشعور بالهبات الساخنة واستخدام كمادات ماء باردة على الجسم.
• استخدام مروحة محمولة أو علبة رذاذ لرش الماء عند ظهور الهبات الساخنة.
• محاولة الاسترخاء قدر الإمكان وتجنب التوتر بممارسة تقنيات التأمل والوعي الذهني وغيرها.
• ارتداء الملابس على شكل طبقات لتسهيل خلعها وتبريد الجسم عند الشعور بالهبات.
• التنفس ببطء وعمق خلال الهبات الساخنة.
• الحفاظ على وزن صحي، فالسمنة والوزن الزائد يزيدان من الهبات الساخنة سوءًا.
• تجربة مكملات الأعشاب التي تحتوي على زيت زهرة الربيع المسائية أو الكوهوش السوداء أو المكملات التي تحتوي على الاستروجينات النباتية مثل الصويا. 

كما ننصح جميع النساء بمرحلة انقطاع الطمث بمراجعة الطبيب وإجراء فحوصات دورية للاطمئنان على مستويات الهرمونات في الجسم بما في ذلك الهرمونات التي تلعب دورًا في انقطاع الطمث مثل هرمون الأندروستيرون، وهرمون الاستراديول وغيرها الكثير.

توفر بلازما كافة التحاليل التي قد يطلبها الطبيب للنساء في مرحلة انقطاع الطمث ومنها تحليل هرمون الأندروستيرون، وتحليل هرمون الاستراديول.