أنواع المغنيسيوم واستخدامات كل منها

يحتاج بعض الأشخاص للحصول على مكملات المغنيسيوم بسبب نقص حاد في مستوياته أو نتيجة الإصابة بحالة صحية ما. ولكن بسبب تنوع الخيارات وكثرتها قد يصعب أخذ القرار. تابع المقال لتتعرف على أنواع المغنيسيوم بالتفصيل واستخدامات كل نوع.

أنواع المغنيسيوم واستخدامات كل منها

يتوفر المغنيسيوم بعدة أنواع وأشكال، يتميز كل نوع بخصائص مختلفة من حيث الاستخدام الطبي ومدى سهولة امتصاص الجسم له والآثار الجانبية المحتملة. وفيما يأتي الفرق بين أنواع المغنيسيوم بالتفصيل:

1. سترات المغنيسيوم (Magnesium citrate)

يجمع هذا النوع بين عنصر المغنيسيوم والسيترات أو حمض الستريك، وهو حمض ضعيف موجود في الحمضيات يمنحها النكهة اللاذعة والحامضة، ويعتقد أن له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

غالبًا ما يستخدم هذا النوع لعلاج نقص المغنيسيوم في الجسم وذلك لأن معدل امتصاصه أعلى مقارنة بالأنواع الأخرى من المغنيسيوم.

كما يستخدم عادةً لعلاج الإمساك، إذ يعمل على زيادة كمية الماء المحتجزة مع البراز ويزيد من حجمه ويجعل خروجه أسهل، وتبين في بعض الدراسات دوره في الحفاظ على صحة العظام، إذ يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام بعد انقطاع الطمث.

2. مالات المغنيسيوم (Magnesium malate)

يجمع هذا النوع بين المغنيسيوم وحمض الماليك، وهو حمض يتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة ويضيف للطعام نكهة لاذعة وحامضة.

يتميز هذا النوع بتوافر حيوي عالي ويتم امتصاصه بسرعة وسهولة في الجهاز الهضمي بعد تناوله، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يعاني من نقص في مستويات المغنيسيوم في الدم.

وبشكل عام، يوصى باستخدامه للحالات المزمنة مثل الفيبروميالجيا وأعراض متلازمة التعب المزمن، إذ أشارت بعض الأبحاث أن انخفاض تناول المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بالفيبروميالجيا.

3. جليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate)

يجمع هذا النوع بين المغنيسيوم والجلايسين، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في بناء البروتينات. 

يستخدم هذا النوع بشكل أساسي لرفع مستويات المغنيسيوم في الدم ولعلاج الاكتئاب والقلق والأرق والتوتر بسبب خصاصه المهدئة.

يُعتقد أن جليسينات المغنيسيوم يتميز بتوافر حيوي عالي وسهولة امتصاص تمامًا مثل سترات المغنيسيوم.

4. أكسيد المغنيسيوم (Magnesium oxide)

هذا النوع هو ملح يجمع بين المغنيسيوم والأكسجين ويتوفر على شكل مكملات لا تحتاج وصفة طبية، ويستخدم بشكل متكرر لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الحرقة وعسر الهضم والإمساك. كما قد يستخدمه البعض لعلاج نوبات الصداع النصفي والوقاية منها.

ويجدر التنويه لعدم استخدامه لمنع أو علاج نقص المغنيسيوم، إذ تشير الدراسات إلى أن امتصاصه عبر الجهاز الهضمي سيء.

5. لاكتات المغنيسيوم (Magnesium lactate)

هو ملح يتكون من حمض اللاكتيك والمغنيسيوم، وحمض اللاكتيك هو حمض تنتجه العضلات وخلايا الدم. ويستخدم هذا الملح بشكل شائع كمادة حافظة ومنكهة للطعام.

يتميز هذا النوع بسهولة امتصاصه من قبل الجهاز الهضمي، لذا يعد مناسب للأشخاص الذين يحتاجون الحصول على جرعات كبيرة من المغنيسيوم بانتظام ولا يتحملون أنواع المغنسيوم الأخرى. ويمكن أن يكون مفيدًا في علاج القلق والتوتر.

6. كبريتات المغنيسيوم (Magnesium Sulfate)

تتكون كبريتات أو سلفات المغنيسيوم والتي تعرف بأملاح إبسوم من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين، وتتميز بتوافر حيوي أقل من الأنواع الأخرى بما في ذلك سترات المغنيسيوم.

يستخدم هذا النوع كملين لعلاج الإمساك، وقد يكون مفيدًا كمضاد للاختلاج أي لعلاج النوبات، ولعلاج تسمم الحمل، ولكن حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من استخدامه بشكل مطول لدى الحوامل، لأنه قد يسبب تشوهات في عظام الجنين. 

كما يمكن إذابة مسحوق كبريتات المغنيسيوم في ماء الاستحمام لتهدئة العضلات وتخفيف التوتر.

7. تورات المغنيسيوم (Magnesium taurate)

يجمع هذا النوع بين المغنيسيوم وحمض التورين الأميني، ويعد أحد أكثر أنواع المغنيسيوم سهولة في الامتصاص.

قد يساعد هذا النوع في علاج ارتفاع ضغط الدم وحماية القلب والأوعية الدموية لذا يعد أفضل أنواع المغنيسيوم للقلب، كما تبين في دراسات أنه قد يساعد في منع إعتام عدسة العين التي تنتج عن ارتفاع ضغط الدم.

8. كلوريد المغنيسيوم (Magnesium Chloride)

هو ملح يستخدم بشكل شائع في المنتجات الموضعية مثل زيوت المغنيسيوم وأملاح الاستحمام. كما يساعد في علاج بعض الحالات الصحية، فقد تبين أنه مفيد للأشخاص المصابين بالسكري ومن يعاني من اضطرابات الصحة العقلية كالاكتئاب.

يتمتع هذا النوع بتوافر حيوي عالي جدًا، ويتم امتصاصه بشكل أكبر وأكثر شمولًا من الأشكال الأخرى من المغنيسيوم وتحديدًا كبريتات وأكسيد المغنيسيوم.

9. ثريونات المغنيسيوم (Magnesium L-threonate)

هو ملح يتكون من خلط المغنيسيوم مع حمض الثريونيك، وأشارت الدراسات أنه النوع الأكثر فعالية لزيادة تركيز المغنيسيوم في خلايا الدماغ، لذا يستخدم في علاج بعض اضطرابات الدماغ مثل الاكتئاب والزهايمر وفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

10. أوراتيت المغنيسيوم (Magnesium orotate)

هذا النوع يجمع بين المغنيسيوم وحمض الأوروتيك، وهي مادة طبيعية تشارك في بناء المادة الوراثية في الجسم. 

يتم امتصاص هذا النوع بسهولة وليس له تأثيرات ملينة كالأنواع الأخرى، ولكنه يتميز بدوره الفعال في تعزيز صحة القلب عن طريق إنتاج الطاقة في أنسجة القلب والأوعية الدموية. 

ما هو أفضل نوع من المغنيسيوم؟

يعتمد اختيار أفضل نوع من المغنيسيوم على عدة عوامل، أبرزها الصحة العامة للشخص، وعمره، وجنسه، والمشكلة الصحية التي يعاني منها، ومدى نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم. 

لذا ننصح بشدة استشارة الطبيب ليستطيع تحديد النوع الأفضل والجرعة المناسبة والوقت المناسب من اليوم لتناول مكمل المغنيسيوم. فعلى سبيل المثال قد يعتمد خيار الطبيب على:

• المشكلة الصحية

على سبيل المثال قد يختار الطبيب أنواع محددة لعلاج بعض المشاكل الصحية، مثل:

1. لعلاج نقص مستويات المغنيسيوم في الدم: جميع أنواع المغنيسيوم مفيدة.
2. للتخلص من الإمساك: سترات أو أكسيد أو كبريتات المغنيسيوم.
3. للحفاظ على صحة الدماغ: جليسينات المغنيسيوم أو ثريونات المغنيسيوم.
4. لتعزيز صحة القلب: تورات المغنيسيوم.
5. لمحاربة القلق والتوتر والمساعدة على النوم: جليسينات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم.

• الجرعة

يعتمد الطبيب في اختيار جرعة المغنيسيوم على مقدار المغنيسيوم الذي يستهلكه الشخص من نظامه الغذائي والكمية الإضافية التي يحتاج للحصول عليها. 

إذ يوصى بحصول الذكور البالغين على 400 - 420 ملليغرام يوميًا، وبحصول الإناث على 310 - 360، والحوامل والمرضعات على 400 ملليغرام يوميًا. لذا قد يطلب الطبيب إجراء تحليل دم لقياس مستوى المغنيسيوم في الدم قبل تحديد الجرعة المناسبة من مكملات المغنيسيوم.

توفر بلازما جميع التحاليل التي قد يطلبها الطبيب بما في ذلك تحليل المغنيسيوم الذي لا يتطلب شروط مسبقة.